[...] ale nie jestem zadowolona ze swojego wygladu. Moim celem jest zgubienie tluszczu i odslaniecie tych niklych miesni jakie mam. W tym celu zostala polecona mi dieta CDK. Przeczytalam post na temat diety CDK, zrobilam stosowne obliczenia z ktorych wynika ,ze przy wadze 57 kilo moje zapotrzebowanie energetyczne to 1477kcal po zredukowaniu 1200kcal. [...]
[...] ze sztanga na karku pojawil sie bol w kolanach, dakladniej mowiac robie polprzysiady, nogi uginam do konta prostego miedzy udami a lydkami, bol pojawia sie w momencie gdy zaczynam wyprost nog. W lewym kolanie bol ten jest nieznaczny, w prawym zas silniejszy. Dodatkowo gdy siedze na krześle czy fotelu to po jakims czasie zaczyna mnie bolec prawe [...]
[...] potrzeb. Ale wydaję mi się, że czasami to moze być mało, i zastanawiam się nad kupnem w/w supla - aminokwasów, które brałbym regularnie 3 razy dziennie, co o tym myślicie? czy to by pomogło? czy moze lepiej zainwestować w Nitroprogen i brać dodatkowo 1-2 razy dziennie np. przed snem? Z góry dziekuje za wszystko:) Zmieniony przez - Dzedor w dniu [...]
Witam \To mój pierwszy raz więc chciałbym poznać opinie kogoś kto się na tym już dobrze zna. Czy warto rozpoczynać cokolwiek przy 15 wina i 10 propionatu? ... jak nie to ile powinienem jeszcze sobie dokupić. i jak to rozpisać. i oczywiście co potem na odblokowanie i kiedy i po ile ? Płeć: Mężczyzna Wiek: 24 Waga: 95 Wzrost: 178 Obwód [...]
Wiem ze pewnie skierujecie mnie do tematu z doradcami ale chcialbym to pytanie skierowac nie tylko do nich . Zaczalem cwiczyc po dluzszej przerwie, dzis juz poltora miesiaca. Cwiczyme tym samym planem i tymi samymi cwiczeniami. Mozna powiedziec ze przez te poltora miesiaca caly czas cwiczylismy to samo i tym samym ciezarem, trzymam sie diety i [...]
[...] obliczeń wynika, że moje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne to 1800 kalorii. żeby chudnąć, musiałabym zmniejszyć ich spozywanie do około 1600. i tutaj moje 1. moje pytanie: czy to aby nie za mało? wstaje około 5 rano. wracam ze szkoły do domu na pieszo szybkim marszem-około 3,5km. czasami musze przebyć tę droge także rano. ćwicze 6 x w tygodniu. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] je dotkne to tez sa zaraz normalne :( Nie moge wychodzic bez koszulki, bo sie wstydze :( Ale tez zauwazylem, ze jakies 2 tygodnie temu wstalem rano i byly caly ranek normalne, gdzies od godziny 8 i tak przyglądałem sięco chwile to tak do 14 były normalne, a pozniej znowu zmienily swoj ksztalt :( Co mozna z tym zrobic, to przejdzie, czy nie :(
[...] problem, co spory mętlik w głowie - liczę na to że znajdzie się ktoś kto mi doradzi :) Więc tak, aktualnie jestem zagranicą w pracy - niestety nie mam dostępu do siłowni czy nawet ciężarów. Pracuje w bardzo niewygodnych godzinach. Mam tutaj być jeszcze przez 4tygodnie - po czym wracam do Polski gdzie mam swoją dobrze wyposażoną siłownie. Moje [...]
Witam. Od około tygodnia zacząłem ćwiczyć sztangielkami, bowiem tylko one są do mojej dyspozycji. Nie posiadam innego sprzętu. Stosuję dietę: 8:00-11:00 (płatki owsiane, dwa bochenki chleba) 12:00-13:00 (cztery bochenki chleba, dwa jogurty) 14:00-16:00 (obiad - w zależności co jest) 16:30-17:00 (Gain Bolic 6000 - 150g) 18:00 (trening) 19:00 (Gain [...]
Witam, 4,5 miesiaca temu zakończyłem PCT po propie solo lecialo 1-11 prop 100mg e2d tutaj moj temat ze szczegolowymi wynikami, przed cyklem, kilka badan w trakcie, 2 tyg przed pct i 2 tyg po pct http://www.sfd.pl/PCT_po_propie_solo_od_str_12._-t1080722-s15.html *przy estro jest <5 gdyby nie bylo czytelnie, troche malo? mimo ze test ponizej normy, [...]
Witam. Wiek: 21 lat Wzrost: 182cm Waga: 76kg Cel : masa:) Cwiczyc porzadnie zaczelem ok 3 miesiace temu i lapie coraz wiekszy zapal :) wiec postanowilem rozpisac sobie dietke, prosze o ocene i podpowiedz co i gdzie w razie czego dodac Cwicze 3 x tyg i z tego co widze to raczej jestem mezomorfik bo mimo ze wczesniej nie pakowalem to od zawsze [...]
Witam witam! mam 17 lat, w życiu jadłem NitroBolon II,Monohydrate creatine KAIZEN,cm3,BCAA 750, białeczka, węglowodany bla bla bla ... Niedawno skończyłem miesięczny cykl CM3 i BCAA 750. Minęło od końcowej dawki jakieś 20 dni. Czy mam już zacząć coś "jeść" czy poczekać do 31 dni - miesiąca? Co później? zależy mi aby wziąć coś, co da mi ogromnego [...]
[...] to krazki 2,5kg oraz 5kg wchodzą gładko a juz 10kg i 20kg krazki nie da się ich wcisnać nawet na siłe(dlaczego tak jest??) i teraz musze dokupić gryf ale nie wiem jaki czy taki będzie dobry?? http://www.allegro.pl/item974787822_gryf_prosty_180cm_gwintowany_zaciski_br1424.html - średnica gryfu: 2,4 cm lub taki [...]
Witam Proszę o ocene mojego planu FBW Pod SW Oraz o udzielenie odpowiedzi na kilka pytań ! 1.Po ilu dniach spada masa mięśniowa ? np Od mojego treningu minęło z 4 dni czy jest możliwy spadek ? 2.Czy jest sens ćwiczenie z średnią dietą ? 3.Czy przez wakacje moge liczyć na jakieś super efekty ? 4.Ile czasu powinna trwać przerwa między seriami ? [...]
Ćwicze dopiero od 5 tygodni. Chce wiedzieć czy mój plan jest dobry, a ćwicze tak Dzień pierwszy : -Klata (ławka prosta sztanga 3s po 8, ławka prosta hantle 3s po 8, ławka skośna 3s po 8, ławka skośna hantle 3s po 8, rozpiętki 3s po 8) -Triceps (Francuskie hantle 3s po 8, Francuskie sztanga 3s po 8) Dzień drugi : -Plecy (podnoszenie sztangi w [...]
Chcę jak najszybciej zgubić zbędne kg nie tracąc przy tym siły. Po zgubieniu zbędnych kg będę planował zacząć ćwiczyć pod rzeźbę. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 90 Wzrost: 176 Obwód klatki: 104 Obwód ramienia: 34 Obwód talii: 100 Obwód uda: 58 Obwód łydki: 47 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie wiem Aktywność w ciągu [...]
[...] a białko po treningu. Jadłem ile chciałem i bardzo dobrze sie czułem. Czasem wieczorami mnie głowa bolała ale warto pocierpieć dla takiej pompy. A od piątku jakoś zaczeły sie problemy z jedzeniem. Jeść nie moge, jem może 3 razy dziennie i ciagle mi sie wymiotować chce i jakis kaszel mam. Może być spowodowane to odżywkami? Czy może czymś innym?
[...] robionej tak jak zawsze gdy doszedłem do 170 kg to przy wyciskaniu poczułem ogromny bol jakbym rozerwał cyca no i rozerwałem(naderwałem) lewa czesc klatki od strony pachy. Oczywiscie bylem u lekarza ale dowiedzialem sie tylko tyle ze samo sie zrosnie w kilka tygodni i jak przestanie bolec to moge sie pomalu zaczac rozciagc,ale nie zrobila mi [...]
[...] po kreatynie mnie gania wiec nie biore jej regularnie. Nizej wrzucam aktualne foto. Brzuch spadl i to znacznie. Planowany efekt osiagniety teraz chce przybrac na miesniach. Oczywiscie nie napisalem ale zaczolem od diety ktora stosuje juz ponad pol roku. Waga 66 kg Wzrost 173cm Wiek 27 lat /SFD/2017/2/3/30b7fcb7ec754466a77fb08c9552bbb0.jpg [...]
Wlasnie jak rozpoznac w sobie powolanie Striker czy Lapacz ? a moze to i to ? czy tylko ja mam jakies wrazenie ze wole byc Strikerem niz Lapaczem ? lepiej mi lezy udezenie w mostek zlamanie kolana od zewnetrznej strony itp jako Lapacz czwiczylem gdy mialem okolo 6-7 lat przez jakies 3 lata i nie do konca lezalo mi to czy wy tez macie takie [...]
